Загрейте фурната до 200°C (390°F). Изплакнете ципурата под студена вода и я подсушете добре с хартиени кърпи.
Подправете обилно отвътре и отвън всяка риба със сол и прясно смлян черен пипер.
Нарежете лимона на тънки кръгчета. Поставете няколко резена лимон във вътрешността на всяка риба и подредете още няколко отгоре.
Поставете приготвената ципура върху тава за печене, покрита с хартия за печене. Печете около 25 минути или докато месото стане непрозрачно и се разпада лесно с вилица.
Ципура с броколи и лимоново-чеснов сос
Нищо
Лесно
30 мин
Лютост
Нищо
Трудност
Лесно
Време
30 мин
Подготовка
5 мин
Готвене
25 мин
45 прегледа
Преведено
Вдъхновено от средиземноморските вкусове, където прясната риба, яркият лимон и ароматният чесън са основни продукти, това ястие е едновременно леко и невероятно засищащо. Ципурата, постна бяла риба, е известна с деликатния си вкус и твърда, люспеста текстура, което я прави любима както на готвачите, така и на домашните кулинари. В комбинация с нежни, задушени броколи и разкошен лимоново-чеснов сос, тя осигурява хармоничен баланс на вкус и хранителни вещества.
Нищо
Лесно
30 мин
Лютост
Нищо
Трудност
Лесно
Време
30 мин
Подготовка
5 мин
Готвене
25 мин
2 Порции · 1127 g
Протеини
118 g
Въглехидрати
12 g
Мазнини
40 g
Фибри
16 g
- Германска база данни за хранителни стойности (BLS) – националната база данни за хранителни стойности на Германия.
- Швейцарска база данни за хранителни стойности – за съставки, които BLS не покрива.
- Съотнасяне с ИИ – всяка съставка се съотнася към най-близкия запис в базата данни.
Всички хранителни стойности са средни величини, изчислени от посочените бази данни, а не лабораторно измерени резултати. Сортът, произходът, разфасовката, съхранението, приготвянето и реално използваните количества водят до отклонения; при автоматично съотнесени съставки може да възникнат допълнителни неточности. Не поемаме отговорност за верността и пълнотата на данните. Те не представляват медицинска или диетологична консултация. Меродавни са данните върху опаковката на продуктите, които използваш; при алергии, непоносимости, заболявания, бременност или специален режим на хранене се обърни към квалифицирано лице.
2
g
- Ципури
2
- Сол
1
- Черен пипер
1
- Лимон
1
- Броколи на Розички
400 грама
- Люспа сол
1
- Масло
1½ супени лъжици
- Глава Чесън
2 скилидки
- Говежди Бульон
1 чаша
- Консерва Кокосово Мляко
30 грама
- Лимонов Сок
½
Докато рибата се пече, кипнете вода в тенджера за броколите.
Поставете розичките броколи в кошница за готвене на пара над врящата вода и задушете за около 10 минути, докато станат крехки, но хрупкави.
Извадете броколите от уреда за готвене на пара и подправете с люспи сол и прясно смлян черен пипер на вкус.
В малка тенджера разтопете маслото на среден огън.
Добавете наситнения чесън към разтопеното масло и задушете леко за около 1 минута, като внимавате да не го изгорите.
Разбъркайте кубчето телешки бульон (или паста/домашен бульон). Оставете го да се разтвори напълно, след което оставете соса да къкри леко, докато се сгъсти до желаната от вас консистенция. Опитайте и коригирайте подправките; ако бульонът ви е солен, може да не се нуждаете от допълнителна сол.
Свалете тенджерата от котлона. Разбъркайте кокосовото мляко от консерва и сока от 1/2 лимон.
Завършете соса с обилно количество прясно смлян черен пипер.
Внимателно прехвърлете изпечената ципура и задушените броколи в чинии за сервиране. Полейте обилно топъл лимоново-чеснов сос върху рибата и броколите или сервирайте соса отделно за потапяне.
Нищо
Лесно
30 мин
Лютост
Нищо
Трудност
Лесно
Време
30 мин
Подготовка
5 мин
Готвене
25 мин
2 Порции · 1127 g
Протеини
118 g
Въглехидрати
12 g
Мазнини
40 g
Фибри
16 g
- Германска база данни за хранителни стойности (BLS) – националната база данни за хранителни стойности на Германия.
- Швейцарска база данни за хранителни стойности – за съставки, които BLS не покрива.
- Съотнасяне с ИИ – всяка съставка се съотнася към най-близкия запис в базата данни.
Всички хранителни стойности са средни величини, изчислени от посочените бази данни, а не лабораторно измерени резултати. Сортът, произходът, разфасовката, съхранението, приготвянето и реално използваните количества водят до отклонения; при автоматично съотнесени съставки може да възникнат допълнителни неточности. Не поемаме отговорност за верността и пълнотата на данните. Те не представляват медицинска или диетологична консултация. Меродавни са данните върху опаковката на продуктите, които използваш; при алергии, непоносимости, заболявания, бременност или специален режим на хранене се обърни към квалифицирано лице.
2
g
- Ципури
2
- Сол
1
- Черен пипер
1
- Лимон
1
- Броколи на Розички
400 грама
- Люспа сол
1
- Масло
1½ супени лъжици
- Глава Чесън
2 скилидки
- Говежди Бульон
1 чаша
- Консерва Кокосово Мляко
30 грама
- Лимонов Сок
½
Can't Decide What to Cook?
Swipe, Match, Cook. The Rocely MealMatcher helps groups settle food debates instantly.