Ципура с броколи и лимоново-чеснов сос

Ципура с броколи и лимоново-чеснов сос Recipe Image

Нищо

Лесно

30 мин

Лютост

Нищо

Трудност

Лесно

Време

30 мин

Подготовка

5 мин

Готвене

25 мин

45 прегледа

Преведено

Вдъхновено от средиземноморските вкусове, където прясната риба, яркият лимон и ароматният чесън са основни продукти, това ястие е едновременно леко и невероятно засищащо. Ципурата, постна бяла риба, е известна с деликатния си вкус и твърда, люспеста текстура, което я прави любима както на готвачите, така и на домашните кулинари. В комбинация с нежни, задушени броколи и разкошен лимоново-чеснов сос, тя осигурява хармоничен баланс на вкус и хранителни вещества.

Нищо

Лесно

30 мин

Лютост

Нищо

Трудност

Лесно

Време

30 мин

Подготовка

5 мин

Готвене

25 мин

915KCAL

2 Порции · 1127 g

Протеини

118 g

Въглехидрати

12 g

Мазнини

40 g

Фибри

16 g

  • Германска база данни за хранителни стойности (BLS)националната база данни за хранителни стойности на Германия.
  • Швейцарска база данни за хранителни стойностиза съставки, които BLS не покрива.
  • Съотнасяне с ИИвсяка съставка се съотнася към най-близкия запис в базата данни.

Всички хранителни стойности са средни величини, изчислени от посочените бази данни, а не лабораторно измерени резултати. Сортът, произходът, разфасовката, съхранението, приготвянето и реално използваните количества водят до отклонения; при автоматично съотнесени съставки може да възникнат допълнителни неточности. Не поемаме отговорност за верността и пълнотата на данните. Те не представляват медицинска или диетологична консултация. Меродавни са данните върху опаковката на продуктите, които използваш; при алергии, непоносимости, заболявания, бременност или специален режим на хранене се обърни към квалифицирано лице.

2

g

  • Ципури

    2

  • Сол

    1

  • Черен пипер

    1

  • Лимон

    1

  • Броколи на Розички

    400 грама

  • Люспа сол

    1

  • Масло

    супени лъжици

  • Глава Чесън

    2 скилидки

  • Говежди Бульон

    1 чаша

  • Консерва Кокосово Мляко

    30 грама

  • Лимонов Сок

    ½

Изпечете рибата

  1. 1

    Загрейте фурната до 200°C (390°F). Изплакнете ципурата под студена вода и я подсушете добре с хартиени кърпи.

  2. 2

    Подправете обилно отвътре и отвън всяка риба със сол и прясно смлян черен пипер.

  3. 3

    Нарежете лимона на тънки кръгчета. Поставете няколко резена лимон във вътрешността на всяка риба и подредете още няколко отгоре.

  4. 4

    Поставете приготвената ципура върху тава за печене, покрита с хартия за печене. Печете около 25 минути или докато месото стане непрозрачно и се разпада лесно с вилица.

Задушете броколите

  1. 1

    Докато рибата се пече, кипнете вода в тенджера за броколите.

  2. 2

    Поставете розичките броколи в кошница за готвене на пара над врящата вода и задушете за около 10 минути, докато станат крехки, но хрупкави.

  3. 3

    Извадете броколите от уреда за готвене на пара и подправете с люспи сол и прясно смлян черен пипер на вкус.

Пригответе лимоново-чесновия сос

  1. 1

    В малка тенджера разтопете маслото на среден огън.

  2. 2

    Добавете наситнения чесън към разтопеното масло и задушете леко за около 1 минута, като внимавате да не го изгорите.

  3. 3

    Разбъркайте кубчето телешки бульон (или паста/домашен бульон). Оставете го да се разтвори напълно, след което оставете соса да къкри леко, докато се сгъсти до желаната от вас консистенция. Опитайте и коригирайте подправките; ако бульонът ви е солен, може да не се нуждаете от допълнителна сол.

  4. 4

    Свалете тенджерата от котлона. Разбъркайте кокосовото мляко от консерва и сока от 1/2 лимон.

  5. 5

    Завършете соса с обилно количество прясно смлян черен пипер.

Предложение за сервиране

  1. 1

    Внимателно прехвърлете изпечената ципура и задушените броколи в чинии за сервиране. Полейте обилно топъл лимоново-чеснов сос върху рибата и броколите или сервирайте соса отделно за потапяне.

Нищо

Лесно

30 мин

Лютост

Нищо

Трудност

Лесно

Време

30 мин

Подготовка

5 мин

Готвене

25 мин

915KCAL

2 Порции · 1127 g

Протеини

118 g

Въглехидрати

12 g

Мазнини

40 g

Фибри

16 g

  • Германска база данни за хранителни стойности (BLS)националната база данни за хранителни стойности на Германия.
  • Швейцарска база данни за хранителни стойностиза съставки, които BLS не покрива.
  • Съотнасяне с ИИвсяка съставка се съотнася към най-близкия запис в базата данни.

Всички хранителни стойности са средни величини, изчислени от посочените бази данни, а не лабораторно измерени резултати. Сортът, произходът, разфасовката, съхранението, приготвянето и реално използваните количества водят до отклонения; при автоматично съотнесени съставки може да възникнат допълнителни неточности. Не поемаме отговорност за верността и пълнотата на данните. Те не представляват медицинска или диетологична консултация. Меродавни са данните върху опаковката на продуктите, които използваш; при алергии, непоносимости, заболявания, бременност или специален режим на хранене се обърни към квалифицирано лице.

2

g

  • Ципури

    2

  • Сол

    1

  • Черен пипер

    1

  • Лимон

    1

  • Броколи на Розички

    400 грама

  • Люспа сол

    1

  • Масло

    супени лъжици

  • Глава Чесън

    2 скилидки

  • Говежди Бульон

    1 чаша

  • Консерва Кокосово Мляко

    30 грама

  • Лимонов Сок

    ½

Can't Decide What to Cook?

Rocely presenting the MealMatcher on a tablet

Swipe, Match, Cook. The Rocely MealMatcher helps groups settle food debates instantly.

Rocely presenting the MealMatcher on a tablet