Kanapka z pastą z tuńczyka

17 min·51 wyświetleńPrzetłumaczono
Kanapka z pastą z tuńczyka

Szybka, wysokobiałkowa pasta z gotowanych jajek, tuńczyka z puszki, jogurtu naturalnego i kremowego majonezu. Doskonale doprawiona i gładka – ten przepis wystarcza na 4 do 6 kromek chleba lub tostów, w zależności od tego, ile nałożysz na jedną kromkę.

907kcal

4 Porcje · 465 g

Białko
57 g
Węglowodany
70 g
Tłuszcz
42 g
Błonnik
10 g
  • Niemiecka baza wartości odżywczych (BLS) – krajowa baza wartości odżywczych Niemiec.
  • Szwajcarska baza wartości odżywczych – dla składników, których nie obejmuje BLS.
  • Dopasowanie przez AI – każdy składnik jest dopasowywany do najbardziej zbliżonego wpisu w bazie.

Wszystkie wartości odżywcze są średnimi obliczonymi na podstawie wymienionych baz danych, a nie wynikami badań laboratoryjnych. Odmiana, pochodzenie, sposób krojenia, przechowywanie, przygotowanie oraz faktycznie użyte ilości powodują odchylenia; przy składnikach dopasowanych automatycznie mogą wystąpić dodatkowe nieścisłości. Nie ponosimy odpowiedzialności za poprawność i kompletność tych danych. Nie stanowią one porady medycznej ani żywieniowej. Rozstrzygające są informacje na opakowaniu używanych przez Ciebie produktów; w przypadku alergii, nietolerancji, chorób, ciąży lub szczególnej diety zwróć się do osoby o odpowiednich kwalifikacjach.

4

g
  • Jajka4
  • Tuńczyk (z puszki)1
  • Jogurt30 gramy
  • Majonez2 łyżki stołowe
  • Sól¼ łyżeczka
  • Czarny pieprz¼ łyżeczka
  • Chleb4 plasterki

Przygotowanie i mieszanie

  1. 1

    Włóż 4 jajka do garnka.

  2. 2

    Zalej jajka całkowicie wodą.

  3. 3

    Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie gotuj jajka przez 7 minut.

    Minutnik7 min
  4. 4

    Zdejmij garnek z ognia.

  5. 5

    Odlej gorącą wodę z garnka.

  6. 6

    Lekko obtłucz skorupki jajek przed włożeniem jajek do zimnej wody, aby szybciej ostygły i łatwiej się obierały.

  7. 7

    Zalej nadtłuczone jajka zimną wodą i pozwól im ostygnąć.

  8. 8

    Obierz jajka.

  9. 9

    Umieść obrane jajka w misce i rozgnieć je widelcem.

  10. 10

    Odsącz 1 puszkę tuńczyka i dodaj go do jajek.

  11. 11

    Dopraw 0,25 łyżeczki soli i 0,25 łyżeczki czarnego pieprzu.

  12. 12

    Dodaj do miski 30 g jogurtu i 2 łyżki majonezu.

  13. 13

    Wymieszaj wszystko na gładką, kremową masę.

  14. 14

    Opiecz trochę chleba, posmaruj pastą i podawaj.

Polecane przepisy

Nie możesz zdecydować co ugotować?

Przesuń, Dopasuj, Gotuj. MealMatcher Rocely pomaga grupom natychmiast rozstrzygać dyskusje o jedzeniu.