Ajoute 4 œufs dans une casserole.
Couvre complètement les œufs avec de l'eau.
Porte l'eau à ébullition, puis fais cuire les œufs pendant 7 minutes.
Retire la casserole du feu.
Égoutte l'eau chaude de la casserole.
Fissure légèrement les coquilles d'œufs avant de placer les œufs dans de l'eau froide pour les aider à refroidir plus vite et à les écaler facilement.
Couvre les œufs fissurés d'eau froide et laisse-les refroidir.
Écale les œufs.
Mets les œufs écalés dans un bol et écrase-les avec une fourchette.
Égoutte 1 boîte de thon et ajoute-le aux œufs.
Assaisonne avec 0,25 cuillère à café de sel et 0,25 cuillère à café de poivre noir.
Ajoute 30 g de yaourt et 2 cuillères à soupe de mayonnaise dans le bol.
Mélange le tout jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
Fais griller du pain, tartine le mélange et sers.
Tartinade au thon et aux œufs
Aucun
Facile
17 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
17 min
Préparation
10 min
Cuisine
7 min
18 vues
Traduit
Une tartinade rapide et riche en protéines, préparée avec des œufs durs, du thon en conserve, du yaourt nature et une mayonnaise onctueuse. Parfaitement assaisonnée et onctueuse, cette recette donne suffisamment de garniture pour 4 à 6 tranches de pain ou de toast, selon la quantité que tu utilises par tranche.
Aucun
Facile
17 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
17 min
Préparation
10 min
Cuisine
7 min
4 Portions · 771 g
Protéines
82 g
Glucides
213 g
Lipides
50 g
Fibres
31 g
- Base de données allemande de composition des aliments (BLS) – la base de données nutritionnelles nationale allemande.
- Base de données suisse de composition des aliments – pour les ingrédients que le BLS ne couvre pas.
- Association par IA – chaque ingrédient est associé à l’entrée la plus proche de la base de données.
Toutes les valeurs nutritionnelles sont des moyennes calculées à partir des bases de données citées, et non des mesures de laboratoire. La variété, l’origine, la découpe, la conservation, la préparation et les quantités réellement utilisées entraînent des écarts ; les ingrédients associés automatiquement peuvent ajouter des imprécisions. Nous ne garantissons ni l’exactitude ni l’exhaustivité de ces données. Elles ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les informations figurant sur l’emballage des produits que tu utilises font foi ; en cas d’allergies, d’intolérances, de maladie, de grossesse ou de régime particulier, adresse-toi à une personne qualifiée.
4
g
- Oeufs
4
- Thon
1
- Yaourt
30 grammes
- Mayonnaise
2 cuillères à soupe
- Sel
¼ cuillère à café
- Poivre Noir
¼ cuillère à café
- Pain
Aucun
Facile
17 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
17 min
Préparation
10 min
Cuisine
7 min
4 Portions · 771 g
Protéines
82 g
Glucides
213 g
Lipides
50 g
Fibres
31 g
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Toutes les valeurs nutritionnelles sont des moyennes calculées à partir des bases de données citées, et non des mesures de laboratoire. La variété, l’origine, la découpe, la conservation, la préparation et les quantités réellement utilisées entraînent des écarts ; les ingrédients associés automatiquement peuvent ajouter des imprécisions. Nous ne garantissons ni l’exactitude ni l’exhaustivité de ces données. Elles ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les informations figurant sur l’emballage des produits que tu utilises font foi ; en cas d’allergies, d’intolérances, de maladie, de grossesse ou de régime particulier, adresse-toi à une personne qualifiée.
4
g
- Oeufs
4
- Thon
1
- Yaourt
30 grammes
- Mayonnaise
2 cuillères à soupe
- Sel
¼ cuillère à café
- Poivre Noir
¼ cuillère à café
- Pain
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