Sandwich à la tartinade de thon

Name: Sandwich à la tartinade de thon
Prep time: 10 min
Cook time: 7 min
Total time: 17 min
Ingredients: 4 Oeufs; 1 Thon (en conserve); 30 grammes Yaourt; 2 cuillères à soupe Mayonnaise; ¼ cuillère à café Sel; ¼ cuillère à café Poivre Noir; 4 tranches Pain

17 min·51 vuesTraduit

Flora Petrova

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Une tartinade rapide et riche en protéines à base d'œufs durs, de thon en boîte, de yaourt nature et de mayonnaise onctueuse. Parfaitement assaisonnée et crémeuse, cette recette donne assez de garniture pour 4 à 6 tranches de pain ou de pain grillé, selon la quantité utilisée par tranche.

Allergènes

Halal

907kcal

4 Portions · 465 g

Protéines

57 g

Glucides

70 g

Lipides

42 g

Fibres

10 g

Base de données allemande de composition des aliments (BLS) – la base de données nutritionnelles nationale allemande.
Base de données suisse de composition des aliments – pour les ingrédients que le BLS ne couvre pas.
Association par IA – chaque ingrédient est associé à l’entrée la plus proche de la base de données.

Toutes les valeurs nutritionnelles sont des moyennes calculées à partir des bases de données citées, et non des mesures de laboratoire. La variété, l’origine, la découpe, la conservation, la préparation et les quantités réellement utilisées entraînent des écarts ; les ingrédients associés automatiquement peuvent ajouter des imprécisions. Nous ne garantissons ni l’exactitude ni l’exhaustivité de ces données. Elles ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les informations figurant sur l’emballage des produits que tu utilises font foi ; en cas d’allergies, d’intolérances, de maladie, de grossesse ou de régime particulier, adresse-toi à une personne qualifiée.

4

g

Oeufs4
Thon (en conserve)1
Yaourt30 grammes
Mayonnaise2 cuillères à soupe
Sel¼ cuillère à café
Poivre Noir¼ cuillère à café
Pain4 tranches

Préparation et mélange

1
Mets 4 œufs dans une casserole.
2
Couvre complètement les œufs d'eau.
3
Porte l'eau à ébullition, puis fais cuire les œufs pendant 7 minutes.
7 min
4
Retire la casserole du feu.
5
Égoutte l'eau chaude de la casserole.
6
Fissure légèrement la coquille des œufs avant de plonger les œufs dans l'eau froide pour les aider à refroidir plus vite et à s'écaler facilement.
7
Couvre les œufs fissurés d'eau froide et laisse-les refroidir.
8
Écale les œufs.
9
Mets les œufs écalés dans un bol et écrase-les avec une fourchette.
10
Égoutte 1 boîte de thon et ajoute-la aux œufs.
11
Assaisonne avec 0.25 c. à café de sel et 0.25 c. à café de poivre noir.
12
Ajoute 30 g de yaourt et 2 c. à soupe de mayonnaise dans le bol.
13
Mélange tout jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
14
Fais griller du pain, étale le mélange et sers.