In einer Schüssel den 1 Esslöffel Honig in Milch auflösen. Rühren, bis alles vollständig vermischt ist und der Honig sich aufgelöst hat.
Gib die 4 Esslöffel Chiasamen und 2 Esslöffel Hanfsamen zur gesüßten Milchmischung. Rühre alles sehr gut um.
Lass die Mischung etwa 15 Minuten bei Raumtemperatur stehen. So können die Samen die Flüssigkeit aufnehmen und leicht andicken.
Mango Chia Pudding im Glas
Keine
Einfach
20 Min
Schärfegrad
Keine
Schwierigkeit
Einfach
Zeit
20 Min
Vorbereitung
20 Min
Kochen
Keine
54 Aufrufe
Übersetzt
Dieser Mango Chia Pudding im Glas ist deine perfekte Lösung für ein cremiges, natürlich süßes und unglaublich praktisches Frühstück. Er ist eine fantastische Option zum Vorbereiten, die dir an geschäftigen Morgen wertvolle Zeit spart, sodass du eine nahrhafte Mahlzeit direkt aus dem Kühlschrank nehmen kannst. Die Kombination aus nährstoffreichen Chia- und Hanfsamen liefert anhaltende Energie und eine gute Portion Ballaststoffe, während reife Mango einen Schub tropischer Süße und Vitamine hinzufügt. Mit cremigem Skyr geschichtet, bietet er einen proteinreichen Start in deinen Tag.
Keine
Einfach
20 Min
Schärfegrad
Keine
Schwierigkeit
Einfach
Zeit
20 Min
Vorbereitung
20 Min
Kochen
Keine
Allergene
Vegetarisch
Pescetarisch
Halal
Glutenfrei
625KCAL
2 Portionen · 514 g
Eiweiß
31 g
Kohlenhydrate
47 g
Fett
31 g
Ballaststoffe
20 g
- Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) – deutsche Nährwertdatenbank.
- Schweizer Nährwertdatenbank – für Zutaten, die der BLS nicht abdeckt.
- KI-Zuordnung – jede Zutat wird dem passendsten Datenbankeintrag zugeordnet.
Alle Nährwertangaben sind aus den genannten Datenbanken berechnete Durchschnittswerte und keine laborgeprüften Messwerte. Sorte, Herkunft, Zuschnitt, Lagerung, Zubereitung und die tatsächlich verwendeten Mengen führen zu Abweichungen; bei automatisch zugeordneten Zutaten können zusätzliche Ungenauigkeiten entstehen. Wir übernehmen keine Gewähr für die Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben. Sie stellen keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar. Maßgeblich sind die Angaben auf der Verpackung der von dir verwendeten Produkte; bei Allergien, Unverträglichkeiten, Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Ernährungsformen wende dich an eine fachlich qualifizierte Person.
2
g
- Milch
200 Milliliter
- Chiasamen
4 Esslöffel
- Hanfsamen
2 Esslöffel
- Honig
1 Esslöffel
- Mango
1
- Skyr
80 Gramm
Sobald die Chiamischung etwas angedickt ist, verteile sie gleichmäßig auf zwei Gläser. Du kannst beliebige kleine Gläser oder Behälter verwenden.
Gib die Hälfte des Skyrs (etwa 40 Gramm) in jedes Glas und schichte ihn vorsichtig auf die Chiamischung.
Schäle die reife Mango und schneide das Fruchtfleisch vorsichtig in kleine, mundgerechte Würfel.
Verteile die Mangostücke gleichmäßig auf die zwei Gläser und lege sie auf die Skyr-Schicht.
Streue eine kleine Menge zusätzliche Hanfsamen über die Mango in jedem Glas für zusätzlichen Crunch und einen Nährstoffschub.
Verschließe die Gläser fest mit Deckeln oder Frischhaltefolie und stelle sie in den Kühlschrank. Lass sie über Nacht kühlen, damit der Chia-Pudding vollständig andicken und die Aromen sich verbinden können.
Genieße deinen köstlichen Mango Chia Pudding am nächsten Morgen als schnelles und gesundes Frühstück!
Keine
Einfach
20 Min
Schärfegrad
Keine
Schwierigkeit
Einfach
Zeit
20 Min
Vorbereitung
20 Min
Kochen
Keine
Allergene
Vegetarisch
Pescetarisch
Halal
Glutenfrei
625KCAL
2 Portionen · 514 g
Eiweiß
31 g
Kohlenhydrate
47 g
Fett
31 g
Ballaststoffe
20 g
- Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) – deutsche Nährwertdatenbank.
- Schweizer Nährwertdatenbank – für Zutaten, die der BLS nicht abdeckt.
- KI-Zuordnung – jede Zutat wird dem passendsten Datenbankeintrag zugeordnet.
Alle Nährwertangaben sind aus den genannten Datenbanken berechnete Durchschnittswerte und keine laborgeprüften Messwerte. Sorte, Herkunft, Zuschnitt, Lagerung, Zubereitung und die tatsächlich verwendeten Mengen führen zu Abweichungen; bei automatisch zugeordneten Zutaten können zusätzliche Ungenauigkeiten entstehen. Wir übernehmen keine Gewähr für die Richtigkeit und Vollständigkeit der Angaben. Sie stellen keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung dar. Maßgeblich sind die Angaben auf der Verpackung der von dir verwendeten Produkte; bei Allergien, Unverträglichkeiten, Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Ernährungsformen wende dich an eine fachlich qualifizierte Person.
2
g
- Milch
200 Milliliter
- Chiasamen
4 Esslöffel
- Hanfsamen
2 Esslöffel
- Honig
1 Esslöffel
- Mango
1
- Skyr
80 Gramm
1 Rezeptbewertungen
Marcel Aichberger
(edited)A healthy breakfast, and super easy to prepare
10/10
Can't Decide What to Cook?
Swipe, Match, Cook. The Rocely MealMatcher helps groups settle food debates instantly.