Miseczka z Tuńczykiem i Kuskusem

10,0/101 ocena·25 min·65 wyświetleńPrzetłumaczono
Miseczka z Tuńczykiem i Kuskusem

Żywa i świeża miseczka z tuńczykiem, puszystym kuskusem, chrupiącymi warzywami i pikantnym sosem morelowo-chili, idealna na szybki i zdrowy posiłek.

719kcal

1 Porcja · 670 g

Białko
35 g
Węglowodany
63 g
Tłuszcz
33 g
Błonnik
10 g
  • Niemiecka baza wartości odżywczych (BLS) – krajowa baza wartości odżywczych Niemiec.
  • Szwajcarska baza wartości odżywczych – dla składników, których nie obejmuje BLS.
  • Dopasowanie przez AI – każdy składnik jest dopasowywany do najbardziej zbliżonego wpisu w bazie.

Wszystkie wartości odżywcze są średnimi obliczonymi na podstawie wymienionych baz danych, a nie wynikami badań laboratoryjnych. Odmiana, pochodzenie, sposób krojenia, przechowywanie, przygotowanie oraz faktycznie użyte ilości powodują odchylenia; przy składnikach dopasowanych automatycznie mogą wystąpić dodatkowe nieścisłości. Nie ponosimy odpowiedzialności za poprawność i kompletność tych danych. Nie stanowią one porady medycznej ani żywieniowej. Rozstrzygające są informacje na opakowaniu używanych przez Ciebie produktów; w przypadku alergii, nietolerancji, chorób, ciąży lub szczególnej diety zwróć się do osoby o odpowiednich kwalifikacjach.

1

g
  • Kuskus75 gramy
  • Woda150 mililitry
  • Ogórek100 gramy
  • Pomidor malinowy100 gramy
  • Oliwki5
  • Kapary10 gramy
  • Grzyby3
  • Rukola30 gramy
  • Tuńczyk (z puszki)1
  • Oliwa z oliwek30 mililitry
  • Musztarda morelowo-chili15 gramy
  • Sok z cytryny15 mililitry
  • Sriracha1 strużka
  • Sól1
  • Czarny pieprz1

Przygotowanie

  1. 1

    Ugotuj kuskus zgodnie z instrukcją na opakowaniu, dopraw solą i czarnym pieprzem.

  2. 2

    Gdy kuskus będzie ugotowany, pozwól mu lekko ostygnąć. Następnie rozluźnij go widelcem i wmieszaj około 15 ml oliwy z oliwek, aby się nie kleił.

  3. 3

    Pokrój w kostkę ogórka i pomidora malinowego. Pokrój oliwki i pieczarki.

  4. 4

    Odcedź puszkę tuńczyka.

Przygotowanie Sosu

  1. 5

    W małej miseczce wymieszaj musztardę morelowo-chili, pozostałe 30 ml oliwy z oliwek, sok z cytryny oraz szczyptę soli i czarnego pieprzu, aż uzyskasz gładki i dobrze połączony sos.

Składanie i Podawanie

  1. 6

    W dużej misce połącz ostudzony kuskus, ogórka, pomidora malinowego, oliwki, kapary, pieczarki, garść rukoli i odcedzonego tuńczyka.

  2. 7

    Polej miseczkę świeżo przygotowanym sosem.

  3. 8

    Podawaj miseczkę z tuńczykiem natychmiast, wykańczając ją pyszną strużką srirachy dla lekkiego kopa!

1 Opinia o przepisie

10,0/10

Flora Petrova

10/10

Polecane przepisy

Nie możesz zdecydować co ugotować?

Przesuń, Dopasuj, Gotuj. MealMatcher Rocely pomaga grupom natychmiast rozstrzygać dyskusje o jedzeniu.