Facultatif : Pour une meilleure texture et digestion, fais tremper 6 cuillères à soupe de graines de chia dans environ 1 tasse d'eau pendant au moins 30 min, ou de préférence toute une nuit (12 heures). Égoutte tout excès d'eau avant utilisation.
Pèle 1 mangue, coupe la chair en dés et mets de côté.
Bol de smoothie à la banane
Aucun
Facile
15 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
15 min
Préparation
15 min
Cuisine
Aucun
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Traduit
Un bol de smoothie épais, crémeux et riche en protéines, parfait pour le petit-déjeuner ou une collation saine. Cette recette mélange des bananes congelées, du yaourt, du lait et de la poudre de protéines de banane pour une base onctueuse, épaissie avec des graines de chia. Il est garni de mangue fraîche coupée en dés, de myrtilles éclatantes et de graines de chanvre nutritives pour plus de texture et de saveur.
Aucun
Facile
15 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
15 min
Préparation
15 min
Cuisine
Aucun
Allergènes
Sans gluten
1 146KCAL
2 Portions · 947 g
Protéines
109 g
Glucides
70 g
Lipides
39 g
Fibres
35 g
- Base de données allemande de composition des aliments (BLS) – la base de données nutritionnelles nationale allemande.
- Base de données suisse de composition des aliments – pour les ingrédients que le BLS ne couvre pas.
- Association par IA – chaque ingrédient est associé à l’entrée la plus proche de la base de données.
Toutes les valeurs nutritionnelles sont des moyennes calculées à partir des bases de données citées, et non des mesures de laboratoire. La variété, l’origine, la découpe, la conservation, la préparation et les quantités réellement utilisées entraînent des écarts ; les ingrédients associés automatiquement peuvent ajouter des imprécisions. Nous ne garantissons ni l’exactitude ni l’exhaustivité de ces données. Elles ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les informations figurant sur l’emballage des produits que tu utilises font foi ; en cas d’allergies, d’intolérances, de maladie, de grossesse ou de régime particulier, adresse-toi à une personne qualifiée.
2
g
- Bananes (surgelées)
2
- Yaourt
100 grammes
- Lait
50 millilitres
- Graine de chia
6 cuillères à soupe
- Graine de chanvre
2 cuillères à soupe
- Mangue
1
- Myrtille
50 grammes
- Poudre de protéine de banane
3 boules
2 bananes congelées (cassées en morceaux)
100 g de yaourt
50 ml de lait
Mixe jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse et crémeuse. Racle les bords si nécessaire.
3 mesures de poudre de protéines de banane
Les 6 cuillères à soupe de graines de chia préparées (trempées ou sèches)
Mixe brièvement à basse vitesse jusqu'à ce que ce soit juste combiné. Ne mixe pas trop.
Verse le mélange épais de smoothie dans un bol de service.
Mangue coupée en dés
50 g de myrtilles
2 cuillères à soupe de graines de chanvre
Aucun
Facile
15 min
Piquant
Aucun
Difficulté
Facile
Temps
15 min
Préparation
15 min
Cuisine
Aucun
Allergènes
Sans gluten
1 146KCAL
2 Portions · 947 g
Protéines
109 g
Glucides
70 g
Lipides
39 g
Fibres
35 g
- Base de données allemande de composition des aliments (BLS) – la base de données nutritionnelles nationale allemande.
- Base de données suisse de composition des aliments – pour les ingrédients que le BLS ne couvre pas.
- Association par IA – chaque ingrédient est associé à l’entrée la plus proche de la base de données.
Toutes les valeurs nutritionnelles sont des moyennes calculées à partir des bases de données citées, et non des mesures de laboratoire. La variété, l’origine, la découpe, la conservation, la préparation et les quantités réellement utilisées entraînent des écarts ; les ingrédients associés automatiquement peuvent ajouter des imprécisions. Nous ne garantissons ni l’exactitude ni l’exhaustivité de ces données. Elles ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Les informations figurant sur l’emballage des produits que tu utilises font foi ; en cas d’allergies, d’intolérances, de maladie, de grossesse ou de régime particulier, adresse-toi à une personne qualifiée.
2
g
- Bananes (surgelées)
2
- Yaourt
100 grammes
- Lait
50 millilitres
- Graine de chia
6 cuillères à soupe
- Graine de chanvre
2 cuillères à soupe
- Mangue
1
- Myrtille
50 grammes
- Poudre de protéine de banane
3 boules
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